Daily Steps: প্রতিদিন ৭ হাজার ধাপ হাঁটা কমাতে পারে ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি, বলছে গবেষণা?
Walking just 7,000 steps a day can significantly lower the risk of early death and major health issues, according to a comprehensive new study published in The Lancet.
Truth Of Bengal: প্রতিদিন মাত্র ৭,০০০ ধাপ হাঁটলেই (Daily Steps) অকালমৃত্যু ও নানা গুরুতর স্বাস্থ্যসমস্যার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমানো সম্ভব! আন্তর্জাতিকভাবে খ্যাতনামা চিকিৎসা সাময়িকী The Lancet-এ প্রকাশিত একটি প্রতিবেদনে এমনটাই দাবি করা হয়েছে।
বিশ্বজুড়ে ১,৬০,০০০-এরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কের উপর চালানো ৫৭টি গবেষণার তথ্য বিশ্লেষণ করে গবেষকরা জানাচ্ছেন, দৈনিক সামান্য হাঁটার অভ্যাসও স্বাস্থ্যগত উন্নতির সঙ্গে দৃঢ়ভাবে সম্পর্কযুক্ত।
STORY | Walking 7,000 steps daily could lower risk of dementia by 38%, depression by one-fifth: Study
READ: https://t.co/6a84iNWy9E pic.twitter.com/KkFTC154O4
— Press Trust of India (@PTI_News) July 24, 2025
গবেষণাপত্রে লেখা হয়েছে, “আমাদের মেটা-অ্যানালাইসিস অনুযায়ী, প্রতিদিন ২,০০০ ধাপ হাঁটার তুলনায় ৭,০০০ ধাপ হাঁটার সঙ্গে সমস্ত কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৪৭% কম থাকার সম্পর্ক পাওয়া গেছে।”
[আরও পড়ুন: Horoscope: লক্ষ্মীলাভ নাকি অধিক ব্যয়? কী বলছে আজকের রাশিফল]
দেখা গেছে-
- হৃদরোগের ঝুঁকি কমেছে ২৫%,
- টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমেছে ১৪%,
- ডিমেনশিয়া (স্মৃতিভ্রংশ)-র ঝুঁকি কমেছে ৩৮%,
- হতাশা কমেছে ২২%,
- ক্যান্সার কমেছে ৬%,
- পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমেছে ২৮%।
এটি প্রথম বৃহৎ গবেষণা যা শুধু মৃত্যুহার নয়, বরং একাধিক স্বাস্থ্যগত দিককে বিবেচনায় নিয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ৫,০০০ থেকে ৭,০০০ ধাপ হাঁটার (Daily Steps) মধ্যে একটি ‘ইনফ্লেকশন পয়েন্ট’ রয়েছে, যার পর অধিকাংশ রোগের ঝুঁকি কমে গেলেও অতিরিক্ত হাঁটার প্রভাব তুলনামূলকভাবে কমতে থাকে।
যদিও ৭,০০০ ধাপের বেশি হাঁটাও কিছু ক্ষেত্রে অতিরিক্ত উপকার দিতে পারে। যেমন হৃদরোগ প্রতিরোধে। গবেষকরা বলছেন— সাধারণ মানুষের জন্য প্রতিদিন ৭,০০০ ধাপ হাঁটা একটি বাস্তবসম্মত এবং কার্যকর লক্ষ্য, যা বহুল প্রচলিত ১০,০০০ ধাপের লক্ষ্যের তুলনায় অনেকের পক্ষে সহজলভ্য ও উপযোগী।
গবেষণাপত্রে বলা হয়েছে, “যাঁরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সক্রিয়, তাঁদের জন্য ১০,০০০ ধাপ (Daily Steps) উপযুক্ত লক্ষ্য হতে পারে; তবে সাধারণ মানুষের ক্ষেত্রে ৭,০০০ ধাপেই গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যগত উন্নতি সম্ভব।”
গবেষণাটির শিরোনাম- ‘Daily steps and health outcomes in adults – a systematic review and dose-response meta analysis’। এতে আরও দেখা গেছে, প্রতিদিন ৪,০০০ ধাপ হাঁটাও ২,০০০ ধাপের তুলনায় শরীরের জন্য অনেক বেশি উপকারী।
গবেষকরা লিখেছেন, “প্রতিদিনের পদচারণা ও স্বাস্থ্যগত ফলাফলের মধ্যে একটি সুসংগত ইতিবাচক সম্পর্ক দেখা গেছে। প্রতিদিনের ধাপসংখ্যা যত বাড়ে, ঝুঁকি তত কমে। তবে প্রায় ৭,০০০ ধাপ হাঁটাই সব দিক থেকেই সবচেয়ে কার্যকর ও বাস্তবসম্মত জনস্বাস্থ্য নির্দেশনা হিসেবে বিবেচিত হতে পারে।”
অস্ট্রেলিয়া, যুক্তরাজ্য এবং যুক্তরাষ্ট্রের গবেষকদের নেতৃত্বে পরিচালিত এই সমীক্ষায় ২০১৪ সাল থেকে ২০২৫ সালের প্রথম ভাগ পর্যন্ত প্রকাশিত গবেষণা থেকে তথ্য সংগ্রহ করা হয়। এর মধ্যে ৩১টি গবেষণার তথ্যকে মেটা-অ্যানালাইসিসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
[আরও পড়ুন: 24_07_2025_HCM Wish Uttam Kumar Death Anniversary 2025]
ধাপসংখ্যা নির্ধারণের জন্য বিভিন্ন পরিধানযোগ্য ডিভাইস (যেমন ফিটনেস ট্র্যাকার) ব্যবহার করা হয়েছে, যা বৈচিত্র্যময় জনসংখ্যার মধ্যে সুনির্দিষ্ট মাপকাঠি নির্ধারণে সহায়তা করেছে। তবে গবেষকরা সতর্ক করে বলেছেন, সব ধরনের স্বাস্থ্যফলাফলের ক্ষেত্রে প্রমাণের শক্তি একরকম নয় (Daily Steps)।
বিশেষ করে হৃদরোগ এবং অকালমৃত্যুর ক্ষেত্রে প্রমাণ তুলনামূলকভাবে শক্তিশালী হলেও ক্যান্সার ও ডিমেনশিয়ার মতো ক্ষেত্রে কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে, যেমন— কমসংখ্যক গবেষণা ও নকশাগত অস্পষ্টতা।
গবেষকরা মনে করছেন, বিশ্বে প্রতি তিন জন প্রাপ্তবয়স্কের একজন পর্যাপ্ত শারীরিক কর্মকাণ্ডে অংশ নেন না। তাই হাঁটার মতো সহজ ও কার্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে বিশ্বব্যাপী জনস্বাস্থ্য ব্যবস্থায় গুরুত্বপূর্ণ উন্নয়ন ঘটানো সম্ভব।
