স্বাস্থ্য
শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাব? আজই বন্ধ করুন এই ৪ টি কাজ
Lack of vitamin D in the body? Stop these 4 tasks today
Truth Of Bengal, Barsa Sahoo : ভিটামিন-ডি আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি পুষ্টি উপাদান, যা হাড়ের স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং মেজাজকে প্রভাবিত করে। তাই এর ঘাটতি (ভিটামিন-ডি ডেফিসিয়েন্সি) এর কারণে অনেক স্বাস্থ্য সমস্যায় পড়তে হতে পারে। এর মধ্যে হাড়ের দুর্বলতা, অটোইমিউন রোগ এবং বিষণ্নতা অন্তর্ভুক্ত। ভিটামিন ডি এর অভাব বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে পাওয়া যায়। এর পেছনে অনেক কারণ জড়িত থাকতে পারে। কিন্তু আপনি কি তাদের সম্পর্কে জানেন?
সূর্যের আলোতে কম সময় কাটান
ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। যখন আমাদের ত্বক সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসে তখন এটি ভিটামিন ডি তৈরি করে। কিন্তু আজকের লাইফস্টাইলের কারণে আমরা প্রায়ই সূর্যের আলোতে কম সময় কাটাই। অফিসে বা বাড়ির ভিতরে বেশি সময় কাটানো এবং রোদ থেকে রক্ষা পেতে সানস্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহারও ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।
খাবারে ভিটামিন-ডি অন্তর্ভুক্ত না করা
আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। মাছ, মাশরুম, ডিম এবং দুধের দ্রব্য ভিটামিন ডি এর ভালো উৎস। কিন্তু এসব খাবার কম খেলে বা পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেলে ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ডি কিছু খাদ্য আইটেম আলাদাভাবে যোগ করা হয়, যে, তারা শক্তিশালী বিক্রি হয়. যেমন দুধ, কমলার রস এবং সিরিয়াল ইত্যাদি। ডায়েটে এই বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত করা ভিটামিন ডি এর অভাব দূর করতেও সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থের অবস্থা
কিছু চিকিৎসা শর্ত ভিটামিন ডি এর শোষণ বা উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সিলিয়াক ডিজিজ, ক্রোনস ডিজিজ এবং কিছু ধরণের স্থূলতাও ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে যুক্ত । কিছু ওষুধ ভিটামিন ডি শোষণকেও প্রভাবিত করতে পারে, যেমন খিঁচুনি বিরোধী ওষুধ, স্টেরয়েড এবং ওজন কমানোর কিছু ওষুধ।
বয়স এবং ত্বকের রঙ
বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বকের ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষমতা কমে যায়। এ ছাড়া ত্বকের রঙও একটি কারণ। গাঢ় ত্বকের রঙের লোকেদের হালকা ত্বকের রঙের লোকদের তুলনায় ভিটামিন ডি তৈরি করতে সূর্যের আলোতে বেশি সময় ব্যয় করতে হয়।
